با دنبال کردن این رژیم غذایی ، خیلی زود به وزن دلخواهتان می رسید. البته هر برنامه رژیم لاغری و کاهش وزنی ، شامل ورزش مداوم و برنامه غذایی سالم و معقولانه است.
در طول ۹۰ روز آینده هدف شما باید این باشد که در روز ۱۲۰۰ کالری ، به علاوۀ نوشیدنی های بدون کالری ، یک مولتی ویتامین و ۴۰۰ میلی گرمی مکمل کلسیم مصرف کنید.
روز اول
صبحانه
۴ فنجان دانۀ سبوس ، ۱ موز ، ۱ فنجان شیر بدون چربی
ناهار
ساندویچ : ۱ نان پیتای گندم سبوس دار کوچک ، ۶۰۰ گرم سینه بوقلمون ، ۱/۲ فلفل بو داده ، ۱ قاشق چای خوری سس مایونز کم چرب ، خردل ، کاهو
۱ تکه پنیر رشته ای موتزارلای کم چرب
۲ عدد کیوی
شام
۱۰۰ گرم ماهی کبابی
۲ تکه گوجه فرنگی با ۲ قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شدۀ کبابی (فقط رویش طلایی شود)
۱ فنجان کوسکوس پخته شده
۱ فنجان کلم بروکلی بخار پز
۱ فنجان پودینگ بدون چربی
ادامه مطلب:
عالی بود ممنون از شما