این را بخورید، آن را نخورید

وعده

هوشمندانه بخورید تا بتوانید ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم یا بیشتر، وزن کم کنید.

کاملا ساده! این ایده‌ی پشت "این را بخورید، آن را نخورید" توسط دیوید زینکزنکو (سردبیر سابق سلامتی مردان) و آشپز مت گولدینگ است. در سراسر کتاب، تمرکز بر روی دریافت کالری، کمتر از میزانی که بدن شما در هر روز می‌سوزاند است. شما این کار را با مبادله مواد غذایی با کالری بالا با آیتم‌هایی که چربی و کالری پایین‌تری دارند انجام می‌دهید.

چه چیزی می‌توانید بخورید؟

تقریبا هر چیزی، از جمله نان، قهوه، دسر و استیک. اطلاعات زیادی درباره بیرون غذا خوردن و اجتناب از دریافت کالری زیاد در رستوران ها وجود دارد.

جایگزین برخی از برنامه‌های اصلی رستوران‌ها:

برگر: استیک برگر دوبل استیکن شیک با پنیر (۴۴۰ کالری) به جای پنج چیزبرگر کوچک با کاهو، گوجه، پیاز و مایونز (۶۷۳ کالری)

سالاد: سالاد تند سانتافه مرغ (۶۷۰ کالری) به جای سالاد فهیتا مرغ کبابی تازه مکس چویی (۱۲۲۰ کالری)

پیتزا: دومینو آرتیسن - سوسیس ایتالیایی و فلفل سه برابر (۳۲۰ کالری) به جای پیتزای سوسیس ایتالیایی هات و پیتزای پیاز قرمز (۵۴۰ کالری)

میزان تلاش: پایین

ادامه مطلب :

ماردین 

درمان دیابت

شکر رژیمی

یک برنامه غذایی رژیمی کم کربوهیدرات که زندگی شما را نجات می دهد

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، رژیمی است که کربوهیدرات هایی را که در مواد غذایی شیرین، پاستا و نان وجود دارد محدود می کند. این رژیم سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارد، و مطالعات نشان می دهد که همۀ آنها می توانند در کاهش وزن و بهبود سلامت مؤثر باشند.

در اینجا یک برنامه غذایی دقیق و با جزئیات برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به همراه یک منوی کم کربوهیدرات نمونه برای یک هفته آورده ایم.

غذاهایی که باید بخورید به چند چیز بستگی دارند، از جمله میزان سلامتی، میزان ورزشی که می کنید و میزان وزنی که باید از دست بدهید.

اصول اولیه:

چیزهایی که باید بخورید

گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه، لبنیات پر چرب، چربی ها، روغن های سالم و شاید حتی برخی از ریشه خها و غلات فاقد گلوتن.

چیزهایی که نباید بخورید

شکر، HFCS، گندم، روغن دانه ها، چربی های ترانس، محصولات کم چرب و "رژیمی" و و غذاهای فراوری شده.

ماردین

درمان دیابت

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل غذاهای سنتی است که مردم در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان در سال 1960 استفاده می کرده اند.

محققان خاطر نشان کردند که این افراد در مقایسه با آمریکایی های فوق العاده سالم بوده و کم تر در معرض خطر بیماری های کشنده بوده اند.

مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند موجب کاهش وزن شود و به پیشگیری از حملات قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس کمک کند.

هیچ روش "کاملاً درستی" برای انجام این رژیم غذایی وجود ندارد. کشورهای زیادی در سراسر دریای مدیترانه وجود دارند و همۀ آنها غذاهای یکسانی نمی خورند.

این مقاله همان رژیم غذایی را توصیف می کند که تاثیر آن در مطالعات ثابت شده است.

این برنامۀ غذایی را می توان نسبت به نیازها و سلایق فردی تغییر داد.

اصول اولیه

چیزهایی که باید بخورید: سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویه جات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون.

چیزهایی که باید در حد اعتدال بخورید: مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست.

چیزهایی که باید به ندرت بخورید: گوشت قرمز.

چیزهایی که نباید بخورید: نوشابه قندی شیرین، قند و شکر، گوشت فرآوری شده، غلات تصفیه شده، روغن های تصفیه شده و سایر غذاهای فرآوری شده.

ادامه مطلب :

ماردین

درمان دیابت