وعده
هوشمندانه بخورید تا بتوانید ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم یا بیشتر، وزن کم کنید.
کاملا ساده! این ایده‌ی پشت "این را بخورید، آن را نخورید" توسط دیوید زینکزنکو (سردبیر سابق سلامتی مردان) و آشپز مت گولدینگ است. در سراسر کتاب، تمرکز بر روی دریافت کالری، کمتر از میزانی که بدن شما در هر روز می‌سوزاند است. شما این کار را با مبادله مواد غذایی با کالری بالا با آیتم‌هایی که چربی و کالری پایین‌تری دارند انجام می‌دهید.
چه چیزی می‌توانید بخورید؟
تقریبا هر چیزی، از جمله نان، قهوه، دسر و استیک. اطلاعات زیادی درباره بیرون غذا خوردن و اجتناب از دریافت کالری زیاد در رستوران ها وجود دارد.
جایگزین برخی از برنامه‌های اصلی رستوران‌ها:
برگر: استیک برگر دوبل استیکن شیک با پنیر (۴۴۰ کالری) به جای پنج چیزبرگر کوچک با کاهو، گوجه، پیاز و مایونز (۶۷۳ کالری)
سالاد: سالاد تند سانتافه مرغ (۶۷۰ کالری) به جای سالاد فهیتا مرغ کبابی تازه مکس چویی (۱۲۲۰ کالری)
پیتزا: دومینو آرتیسن - سوسیس ایتالیایی و فلفل سه برابر (۳۲۰ کالری) به جای پیتزای سوسیس ایتالیایی هات و پیتزای پیاز قرمز (۵۴۰ کالری)
میزان تلاش: پایین
ادامه مطلب :
